Больше воды – меньше еды

Жаркая погода — это не только повод для радости и отдыха на природе, купание в море. Удушающий зной, обрушившийся на Приморье, это подтвердил. Как избежать перегрева в жару – об этом рассказывает директор Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Оксана Драпкина.

Чего не следует делать в жару?

Нельзя долго находиться на солнце. Кроме того, необходимо избегать больших, а также длительных физических нагрузок. Стоит воздержаться от обильного приёма пищи, горячей пищи и напитков.

Одежда в жару

Следует выбирать максимально лёгкие, вентилируемые вещи из натуральных тканей - хлопка, льна. Одежда должна быть светлых тонов, тёмные - сильнее нагреваются на солнце. На голову – шляпа или панама. На шею, - смоченная в холодной воде хлопчатобумажная косынка.

 Питьевой режим

Необходимо пить больше жидкости и делать это регулярно. Лучше всего для этих целей подходит обычная вода и морсы. Подслащённые напитки вредны особенно в жару, они лишь усиливают жажду. Категорически не следует употреблять алкоголь, он нарушает процессы терморегуляции, усугубляя неблагоприятные последствия жары.

Режим труда и отдыха

Для тех, кто вынужден работать на жаре, необходимо обеспечить регулярное питьё жидкости (лучше всего, каждые 15 минут) и перерывы в работе, оптимально - в прохладном кондиционируемом помещении. 

Хронические болезни

Известно, что жаркая погода может обострить хронические заболевания. В знойные дни может нарушаться кровоснабжение, происходит потеря электролитов, расширяются вены, увеличивается частота сердечных сокращений. А всё это способствует развитию тромбозов, а также нарушению сердечного ритма, усугублению ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, хронической венозной недостаточности.

При этом, следует знать, что слишком активные попытки охладиться — пребывание в мокрой одежде на ветру, питьё холодной жидкости — могут стать причиной активизации инфекций и воспалительных заболеваний, например, ангины или пневмонии.

Симптомы солнечного удара

При воздействии высоких температур организм обезвоживается. Кроме того, из-за обильного потоотделения возникает дефицит электролитов, что может приводить к головокружению, тошноте, рвоте и судорогам. В тяжёлых случаях нарушается терморегуляция, организм перегревается, повышается температура тела, кожа становится сухой и горячей, могут возникнуть одышка и потеря сознания. Если эти изменения очень выражены, - можно говорить о тепловом или солнечном ударе. Это очень опасно. 

Когда солнце уже навредило

При возникновении симптомов перегрева необходимо срочно снизить температуру тела. Для этого нужно переместить человека в прохладное место и снять одежду. Эффект будет больше, если кожу постоянно увлажнять холодной водой (протирать мокрой губкой, использовать разбрызгиватели и распылители влаги). В более тяжелых случаях необходим холодный душ или холодная ванна. Можно прикладывать ёмкости с холодной водой или льдом к местам, где проходят крупные сосуды (подмышечные впадины, паховые области, шея).

Важно также поскорее устранить обезвоживание и дефицит электролитов., однако принуждать человека к обильному питью не следует, так как из-за возникших расстройств он может быть просто не в состоянии это сделать. В тяжёлых случаях требуется ввести внутривенно растворы электролитов.

Берегите своё здоровье!